Sicher ist, dass unser Immunsystem ein wirklich ganz schön komplexes Orchester aus verschiedenen Zelltypen, Botenstoffen und Kaskaden von Prozessen ist. Wie gut das Orchester harmoniert und wie leicht es sich aus dem Takt bringen lässt, hängt zum Teil von deinen Genen ab, wird aber auch von deinem Lifestyle bestimmt: Wie aktiv du bist, wie gut du schläfst, was du isst, ob du Schmetterlinge im Bauch hast oder dich gerade gestritten hast – praktisch jeder Aspekt deines Lebens und deiner Umwelt nimmt Einfluss auf deine Abwehr.

So wehrt sich dein Körper gegen Angreifer

Die menschliche Immunabwehr ist eine komplexe Mischung aus angeborenen Schutzmechanismen und lernfähigen Zellen, die auf ganz bestimmte Erreger ansprechen. Eine Reihe biochemischer Signale verknüpft das mitunter verwirrende Zusammenspiel der verschiedenen Akteure – von Gewebe, einzelnen Zellen, Proteinen und Enzymen. Und leistet hier wirklich beachtenswerte Arbeit. Wie ein Virenscanner am Computer arbeitet dein Immunsystem, meist ohne dass du etwas merkst, im Hintergrund an wichtigen Aufräumarbeiten. Zum Immunsystem zählen Lymphsystem, Milz, Thymusdrüse, Knochenmark und die Darmflora. Es gibt also kein einzelnes Hauptorgan. Vielmehr muss die Abwehr im ganzen Körper funktionieren. Vor allem im Knochenmark und Thymus entstehen, entwickeln und reifen Immunzellen, die über das Blut und die Lymphbahnen in alle Organe des Körpers gelangen. Sie scannen alle Zellen, die ihnen begegnen, und schauen, ob ihnen diese vertraut oder fremd sind. Antikörper markieren Krankheitserreger, wie Bakterien, Viren oder Pilze. Die spezialisierten Abwehrzellen gehen in einem ziemlich komplexen Zusammenspiel nicht nur gegen Eindringlinge vor, sondern sorgen auch für eine Art Gedächtnis. So kann beispielsweise bei einer erneuten Infektion mit bekannten Keimen direkt eine Immunantwort erfolgen. Das bedeutet, Erreger, die der Körper bereits kennt, können direkt, ohne dass du etwas merkst, unschädlich gemacht werden. Das Ergebnis: Du wirst nicht mehr krank. Aber auch in der Darmflora werden Abwehrstoffe und Immunzellen gebildet und geprägt und verteilen sich von dort aus über das Blut- und Lymphsystem im ganzen Körper und können so überall zuschlagen, wo Keime versuchen einzudringen. Deshalb ist es wichtig, dass du auch darauf achtest, deine Darmbakterien glücklich zu machen.

So kannst du dein Immunsystem unterstützen Deine Haut und deine Schleimhäute stellen die erste Barriere gegen Erreger dar. Gestörte Schleimhautfunktionen verschaffen folglich Viren und Bakterien gute Eintrittschancen. Und können deshalb auch eine Ursache für Erkältungskrankheiten oder andere Infekte sein. Vor allem Vitamin D und Vitamin A spielen eine bedeutende Rolle beim Aufbau und Erhalt deiner Schleimhäute und sind folglich extrem wichtig für den Schutz vor Infektionen. Gute Vitamin-A-Quellen sind Fisch, Leber, Butter, Eigelb, Milch und Milchprodukte. In Gemüse, z.B. Möhren, Spinat, Brokkoli und Grünkohl, ist reichlich Betacarotin enthalten und das kann dein Körper in Vitamin A umwandeln. Die wichtigste Quelle zur Vitamin-D-Bildung ist eigentlich die Sonne bzw. die UV-Strahlung. Und einen Teil von Vitamin D kannst du auch über die Nahrung zu dir nehmen. Vitamin D steckt vor allem in fetten Fischen, wie Lachs, Hering oder Aal, aber auch in Eiern, Milchprodukten und Fleisch. Da die Sonne in der dunklen Jahreszeit deutlich weniger scheint, empfiehlt es sich, einmal die Woche fetten Fisch, wie Lachs oder Hering, zu essen und mindestens einmal am Tag 30 Minuten vor die Tür zu gehen, wenn die Sonne scheint. Es sind aber nicht nur diese beiden Mikronährstoffe, die Einfluss auf unsere Abwehrkraft nehmen. Auch andere Nährstoffe wie Vitamin C, B₆ und E sind wichtig oder die Spurenelemente Zink und Selen, sowie die sogenannten sekundären Pflanzeninhaltsstoffe, die vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Du siehst, nicht einzelne Nährstoffe sind entscheidend, sondern vielmehr die Menge und Vielfalt an Obst und Gemüse, aber auch an Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten. Neben einer ausgewogenen Ernährung spielen zudem auch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf sowie eine positive Grundstimmung und Ausgeglichenheit eine bedeutende Rolle.

Quelle: Dr. med. Martin Offenbächer MPH, Gesund durch die Erkältungszeit, Fortschritte der Medizin 1/2017 (S. 42 - 44)